với ai nghĩ rằng giảm cân lại ứng dụng được cho cả gia đình chưa nhỉ?! Bạn mang bao giờ thấy băn khoăn, lo âu vì bản thân muốn ăn uống tuân theo chế độ giảm cân nhưng lại lo ngại sợ tác động sức khỏe của gia đình vì bản thân là người chuẩn bị thức ăn mỗi ngày? Bạn hãy thử tham khảo menu giảm cân cấp tốc chỉ trong vòng 7 ngày, ứng dụng được cho bạn và cả gia đình nữa nhé.
Cần thực hiện các nguyên tắc gì lúc giảm cân?
==> Tham khảo thêm : Giam can Fix
Để mang hiệu quả giảm cân tốt, bạn cần để ý các điều sau:
lệ luật ăn kiêng:
- Mỗi ngày chỉ được nạp tối đa vào thân 1700 calo.
- Chia nhỏ các bữa ăn, mang thể 5-6 bữa mỗi ngày. ví như ăn no sẽ dồn vào một lúc kích thích thời kỳ chuyển hóa những chất dinh dưỡng thành chất béo trong thân và cả ko thấp cho sức khỏe.
- Ẳn đa số vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ăn thật ít vào bữa tối.
- Ẳn phổ biến rau củ quả và các dòng trái cây như bưởi, cam, táo, thanh long,.. hạn chế ăn tinh bột. Thay đồ ăn vặt bằng các mẫu hạt khô hoặc sữa chua không các con phố.
- Bạn với thể ăn thịt nạc hoặc các loại giết thịt đỏ như làm thịt bò vì chúng ko chuyển hóa thành chất béo.
Chế độ tập luyện:
==> Tham khảo thêm : Tăng vòng 1 Pink
phối hợp thực đơn giảm cân cấp tốc và luyện tập thể dục, thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chọn bất kì bài tập nào vừa sức như gập bụng, bật dancing,…
- Chọn một bài tập nhẹ vào buổi sáng và những bài tập nặng nên để vào buổi tối. Tập trước hoặc sau ăn chí ít 30 phút.
- thực hành các bài tập khởi động như đi bộ, đạp xe từ 30-45 phút vào mỗi buổi sáng. Hít đất, nâng tạ, gập bụng từ 45-60 phút trong thời gian 5-7 giờ chiều.
- tập tành gần như mỗi ngày.
Thói quen sinh hoạt:
- ko ăn sau 8 giờ tối, ko để đói quá mức mới ăn. Uống đủ một.5-2 lít nước mỗi ngày.
- chũm đi thang bộ thay vì thang máy. Nên thẳng tắp đi bộ.
- Tắm nước hot phối hợp massage thân và hãy ngủ đủ bảy tiếng mỗi ngày nhé.
==> Tham khảo thêm : Thuốc giảm cân Fix
Sau đây là menu giảm cân cấp tốc trong 7 ngày cho cả gia đình.
Ngày một: Tập một vài động tác yoga hay đi bộ để nâng cao nhịp tim, nâng cao cường luận bàn chất, giảm stress. Hãy thanh lọc thân để giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh.
Sáng: một bánh mì nướng + 2 trứng luộc + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly chanh mật ong.
Giữa buổi: một quả chuối + 1 nước ép bưởi.
Trưa: một chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi giết mổ + salad rau củ + uống nước trà xanh.
Xế: một đĩa trái cây tươi
Tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + một đĩa rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Ngày 2: hạn chế tinh bột ngăn phòng ngừa sự hấp thu chất béo.
Sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối 9 + 1 ly nước chanh ấm.
Trưa: một chén cơm nhỏ + canh bí đao làm thịt bằm + nửa trái bưởi.
Tối: một chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.
Ngày ba: Bổ sung phổ quát protein giúp săn chắc cơ bắp
Sáng: bánh mì bò kho + nho tươi + một ly trà xanh.
Trưa: 1 chén cơm + một trứng luộc + 1 đĩa salad rau củ.
Tối: Ẳn phổ quát trái cây sau đó ăn cơm thông thường.
Ngày 4: Hạt sen phải chăng cho thời kỳ ăn kiêng
Sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + một ly nước ép táo.
Trưa: 1 chén cơm + một chén canh hạt sen với rau củ + một đĩa rau luộc.
Chiều: ăn cơm thông thường + 1 ly chè hạt sen.
Ngày 5: nâng cao cường chất xơ từ rau củ và trái cây.
Sáng: 1 trứng ốp la + một lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
Trưa: 1/2 chén cơm + canh cải bắp nấu cà chua, giết nạc + một củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
Tối: mì sợi nấu làm thịt nạc + phổ biến rau.
Ngày 6: tăng sự đàm đạo chất đốt cháy mỡ thừa
Sáng: miến gà + rau sống + một ly nước chanh.
Trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Tối: 1 đĩa su su luộc + một bát canh cua đồng nấu rau đay mồng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.
Ngày 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần
Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo giết thịt nạc hoặc rau luộc, hoa quả tươi cho đến khi no thì thôi. Ẳn thêm sữa chua và nước ép trái cây.
==> Tham khảo thêm : Thuốc tăng vòng 1 Ipink
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét