Để giảm cân hiệu quả bạn cần để ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá phổ thông và không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.
Thức ăn bạn nạp vào mang chứa carb, protein, fat, và một số loại vitamin, khoáng chất v.v. hồ hết những thức ăn đều sẽ cung ứng năng lượng cho bạn, năng lượng đấy gọi là calo .
Lượng calo cần thiết hàng ngày cho cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nền (cần thiết cho thân thể ở trạng thái nghỉ) và chế độ chuyển động, tập tành của bạn.
Lượng calo nền biểu lộ qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), buộc phải bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào nam nữ, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:
Đối có nam:
BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)
Đối mang nữ:
BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)
trong đấy N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.
Tùy theo chế độ chuyển động, tập luyện , lượng calo cấp thiết được tính cụ thể như sau:
một. ví như bạn rất ít / không chuyển động (gần như thường luyện tập, khiến cho việc văn phòng), calo cần = BMR x 1.2
2. giả dụ bạn chuyển động nhẹ (lao động / luyện tập nhẹ 1-3 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.3 đến một.4)
3. ví như bạn chuyển động vừa phải (cần lao / tập dượt cường độ nhàng nhàng, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 đến một.6)
bốn. nếu bạn chuyển động cao (lao động/ tập tành tương đối nặng 6-7 càng ngày càng tuần), calo cần = BMR x (1.7 đến 1.8)
5. ví như bạn di chuyển hết sức cao (cần lao/tập luyên rất nặng, 6-7 càng ngày càng tuần), calo cần = BMR (1.9 tới 2.0)
Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức vận động nên sai số là không tránh khỏi. Ví dụ, bạn sở hữu thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x 1.7 nhưng thực tiễn có thể chỉ cần tới BMR x một.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân thể của bạn mỗi một,2 tuần để xem ước đoán của mình đã chuẩn xác chưa và chỉnh sửa cho hiệp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ hơi gần có mức calo thực sự cần.
giả dụ muốn giảm cân thì cần sử dụng lượng calo ít hơn so mang giá trị tính được.
Để thực hành chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân từ từ sở hữu chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cần phải bền chí luyện tập thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.
Sau đây là một số chế độ ăn để giảm cân mang năng lượng thấp:
- hạn chế tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt với ga, hoa quả ngọt), thức ăn mang phổ biến dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…
- Nên ăn rộng rãi rau xanh. Bạn mang thể tiêu dùng 1 số dòng trái cây, rau xanh giúp giảm cân rẻ như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng thân/ngày).
- Bạn mang thể sử dụng thực phẩm chức năng tương trợ giảm cân một cách thức hiệu quả.
bí quyết tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày
hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải sở hữu gần như 4 lực lượng thức ăn cấp thiết. Dựa vào bí quyết tính số calo cấp thiết vừa nêu ở trên mà bạn sở hữu thể tính số lượng thức ăn sao cho hợp.
Sau đây là số calo trong các thức ăn cấp thiết hàng ngày mà bạn mang thể tham khảo:
- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa
- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn
- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con
- Cá quả rán: 169 calo/1 lát
- chả giò kho: 102 calo/1 khoanh
- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi
- giết bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa
- thịt lợn quay: 146 calo/1 đĩa
- khung nướng: 111 calo/1 miếng
- Canh bí đao: 29 calo/1 bát
- Canh rau dền: 22 calo/1 bát
- Canh rau ngót: 29 calo/1 bát.
Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam
- Thuoc giam can Fix đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân
Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :
- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.
Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:
Fix giam can
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét